¿Cómo calmar la ansiedad por comer? - Controla tu apetito

La ansiedad es una respuesta involuntaria que tiende a dar el organismo ya sea interna o externa para mantenerte en alerta y adoptes medidas necesarias para protegerte, pero si hablamos de ansiedad por comer, es cuando tu organismo tiene la necesidad de ingerir más alimentos y no se siente satisfecho.

Pala lograr controlar la ansiedad de comer, debemos comer cinco comidas durante el día, en todo caso que sean saludables. Las dos comidas extras, buscando preferible que sean snack y antes de los platos fuertes, dos horas antes del almuerzo y dos horas antes de la merienda. Estos pueden ser frutas, frutos secos, etc.

De hecho los humanos padecemos de algunos trastornos psicológicos que pueden llegar hacer más fuertes que nosotros y tendemos a perder el equilibrio emocional. Es por ello que la ansiedad también la podemos controlar por medio de fuerza mental.   

Los desordenes alimenticios en su mayoría los adoptamos por problemas emocionales que nos pueden llevar a casos muy serios y no controlar nuestras acciones por el deseo de la comida, padeciendo adición sobre está. Encontramos refugio en la comida y eso hace que sin darnos cuenta lleguemos aumentar de peso excesivo. Son casos extremos que sin duda nadie está fuera del alcance a padecerlos, de todas maneras existen tratamientos para curar la ansiedad.    

Eres de las personas que quiere entrar a una vida saludable pero al crear el hábito de comer sano no lo puede lograr porque siente como el alma se le carcome por el deseo de comer. Entonces has llegado al lugar correcto. En está ocasión te comparto ¿cómo calmar la ansiedad de comer? y no morir el intento con trucos muy fáciles que puedes hacer.

CONSEJOS QUE TE AYUDAN A CALMAR LA ANSIEDAD POR COMER

Antes que nada debemos darnos cuenta cuales son los síntomas que nos llevan a encontrar consuelo en la comida ya se por estar realizando dietas, comer a deshoras, estrés, preocupación. Si ya son casos extremos como la depresión, es necesario que visites a un profesional.

Ingiere Agua diariamente    

El tomar agua a diario hace que nos mantengamos lejos de consumir demasiada comida ya que nos vamos a encontrar con el estómago un poco lleno. Te recomiendo que antes de cada comida ingieras un vaso de agua, por lo menos 20 minutos antes. Así mismo es recomendable tomar 8 vasos de agua al día. 

Tomar Té Verde

El Té verde además del agua es una muy buena opción para ayudarte a minimizar el apetito y por ende a bajar de peso gracias a su contenido de polifenoles que dan aumento a la termogénesis para ayudarte a quemar grasa en el cuerpo. No por algo la cultura china adora el té verde por su aroma y propiedades que lo contienen.

El té verde tiene muchos beneficios para nuestra salud. Mira y aprende cómo deberías consumir el té verde ¿Cómo tomar te verde para adelgazar abdomen?

Comer las comidas en las horas

Precisamente este desorden alimenticio trae consigo comer más y más, tratando de llenar esas horas que no lograste consumir alimentos. Es recomendable nunca dejar de lado el desayuno, uno de las principales comidas que debes tener en cuenta. Así mismo debes comer 5 comidas durante el día para así lograr mantener tu peso. 

Puedes comer un aperitivo o snack dos horas antes del almuerzo e igual antes de la merienda así evitarás que te de mucha hambre en la noche. Trata de acostumbrar a tu organismo a este régimen y mantendrás en control la ansiedad de comer.

No consumir mucha azúcar

Te recomiendo que optes por llegar a tener un mínimo consumo de azúcar en jugos, de igual forma que dejes de lado bebidas azucaradas o gaseosas que contienen alto grado de azúcar. No estaría de más decirte que los pasteles son altos en azúcar y te llevarían a engordar.  

Consumir comidas altas en proteínas

A la primera hora de la comida debes incluir proteínas las cuales te van ayudar a sentir más satisfecho y aún más si en el almuerzo también consumes proteínas. Esto te mantendrá saciado ya que las proteínas demoran un poco más en procesarse en el organismo y las aprovechan los músculos así que es una muy buena opción para impedir la ansiedad de comer más.

Frutas, Ensaladas y frutos secos

A la hora de tener hambre y no querer consumir comidas altas en grasas puedes tomar la buena decisión de comer frutas en las mañanas cuando vas al trabajo así puedes comer antes del almuerzo alguna fruta. Así mismo después del almuerzo puedes comer algún fruto seco el cual va a minimizar la ansiedad.

Para engañar al estómago puedes consumir alguna que otra ensalada o comer una zanahoria y masticar despacio para así engañar al estómago, esto hará que produzca llenura o puedes consumir un chicle sin azúcar, es una muy buena opción también.  

Hacer Ejercicios

El realizar ejercicios o mantenerte en actividad ya sea caminatas es una manera de olvidarse de la ansiedad. Es decir mantener la mente en otro lado y no pensando en comida. Si la ansiedad que tienes es causada por la depresión te recomiendo que realices ejercicios, ya que este es un buen remedio, porque el ejercicio libera endorfinas y el neurotransmisor dopamina, que hacen que uno se encuentre en estado de alegría. 

Mantenerse de buen ánimo y alejado de tentaciones

Para mantenerse de buen ánimo se debe pensar en positivo y si no puedes contra a tensión puedes consumir infusiones como valeriana o manzanilla que te ayudarán a estar relajado y dispuestos para el sueño, esto te ayuda mucho contra la ansiedad. Así mismo puedes consumir chocolate para que te ayude a dar el placer de felicidad, esto se debe a la serotonina hormona de la felicidad, que suben sus niveles al consumir chocolate.

Debemos dejar de lado las tentaciones a postres, comidas rápidas que sean causales de elevar nuestros niveles de azúcar o triglicéridos, por ende aumentar nuestro peso.  

Otro de los consejos que te doy es que si sufres ataques de ansiedad puedes controlar estos impulsos por medio de la respiración. Respira y concéntrate en tu respiración. La respiración profunda de alguna manera nos tranquiliza y nos ayuda en momentos ansiosos.

Muchas gracias por leerme! Espero está información te sea de gran utilidad y comparte para que más personas conozcan ¿cómo calmar la ansiedad de comer?. Saludos!