Los ejercicios que las mujeres mayores de 40 deben realizar todos los días

Cuando se llega a la edad de 40 años debemos pensar que el estado físico o tu resistencia ya no es como cuando tenías 20 años. La actividad física si ha sido constante, tal vez eso va ayudar a que no vayas a bajar mucho el ritmo de tus ejercicios pero sin duda el ejercicio es necesario cuando se llega a los 40 ya que en el envejecimiento ocurre un desgaste en tus huesos.

Se puede llegar a los 40 y seguir con un buen estado físico sin poner en peligro tu salud. Si se realiza ejercicios extenuantes puede llegar a ocurrir un paro cardíaco o paro respiratorio. Es mejor llevar a cabo ejercicios acorde a nuestra edad.

La mujer que se encuentra en los 40 llega a tener menos tiempo para dedicarse a ella misma debido a la familia, compromisos, trabajo, etc…; haciendo que  procurar el cuidado de su salud no sea prioridad, pero eso debe cambiar. La salud es primero y eso te mantendrá seguir por más tiempo con tus seres queridos.

Además cuando se llega a los 40, ganar peso es mucho más fácil cuando se tenía 18 años. La vida sedentaria comienza apoderarse de tu vida, comienza a hundirte, logrando hacerte sentir en baja autoestima. Cada que vez tu cuerpo en el espejo y como ha cambiado, dime si no llega algo de nostalgia o un sentimiento de baja autoestima si se tiene sobrepeso. 

Dejemos el tema de los hijos a un lado ya que si el cambio de tu cuerpo ha sido por embarazo eso es lo más lindo pero puedes volver a estar delgada si te dedicas ir por ese cambio.

Desde luego que si estos últimos años no te has dedicado a practicar ejercicios ya sea por el tiempo, motivación o esfuerzo. Puedes empezar desde hoy para tener un cambio considerable después de los 40 ya sea en mente y cuerpo.

Para empezar debes entender que a esta edad se pierde densidad ósea y algo de masa muscular. En caso de las mujeres pasado los 40 pueden tener enfermedades como osteoporosis, artritis, diabetes, enfermedades cardíacas y el mal que siempre ésta la obesidad. Así que si quieres evitar enfermedades, este es el momento indicado para realizar alguna actividad física o ejercicios.  

Si supieras que solo 30 minutos diarios, prepara tu cuerpo para mejorar tu condición y librarte de enfermedades. Así mismo puedes mejorar tu condición cardíaca. No es necesario hacer ejercicios hasta cansarse o llegar a tu límite. Puedes hacer ejercicios como: caminar, nadar, andar en bicicleta. Las caminatas puedes hacerlas cortas y después aumentar cada vez más rápido.

Los ejercicios que están disponibles para mujeres en general son los aeróbicos, debido que es un ejercicio de cardio que ayuda a fortalecer tu corazón, los músculos reciban más oxígeno. Un beneficio que se obtiene también es que el cerebro libera endorfinas mejorando en sí, tu estado de ánimo.

Otro de los entrenamientos que sin lugar a duda trae muchos beneficios es hacer ejercicios con pesas. No se trata de levantar pesas para participar en algún evento fitness, sino incrementar la densidad ósea y que tus huesos se fortalezcan. Corriges mala postura y ganas fuerzas en los brazos.

Ejercicios recomendados para mujeres pasados los 40 años

A continuación te comparto que ejercicios deberían hacer las mujeres que llegan a la edad de 40 años para evitar dolores del cuerpo y algunas enfermedades.

Entrenamiento de Resistencia

Las mujeres alcanzan su fuerza muscular máxima desde los 20 hasta los 30 años. Realmente se vuelve una odisea mantener esa masa muscular pasado los 40 para que no disminuya pasado el tiempo. 

Los trabajos de resistencia ayudan en su mayoría a cada grupo muscular. Por lo menos debes realizar ejercicios de resistencia dos veces a la semana, descansando después unas 48 horas mínimo. Puedes realizar 3 series de 10 o 15 repeticiones.   

   

Ejercicios Cardiovasculares

El colegio americano de Medicina del Deporte recomienda 150 minutos a la semana de ejercicios cardiovasculares, con una intensidad moderada para mujeres de cualquier edad. Las mujeres de 40 años que comienzan con los ejercicios, deben comenzar adaptarse a los ejercicios con rutinas de 10 a 15 minutos diarios. A medida que se gane resistencia puede aumentar de modo gradual hasta lograr realizar 30 minutos diarios sin descanso. 

Se recomienda mantener el pulso de 108 y 158 latidos por minutos. De ese modo se obtiene mayor beneficio con el trabajo realizado.

Flexibilidad

Los músculos con los años reducen su flexibilidad y es importante mantenerlos flexibles con el ejercicio. Antes de hacer ejercicios debes estirar los músculos para pasar por un calentamiento muscular. De igual forma puedes realizar ejercicios de yoga para ganar fuerza, flexibilidad y postura corporal. También puedes realizar gimnasia rítmica a su vez puedes andar en bicicleta o trotar.

Los entrenamientos de flexibilidad los puedes realizar todos los días pero mínimo dos veces a la semana.

Salud en los Huesos

La salud ósea se va perdiendo a medida que se pasa los 40 años. Es de suma importancia incorporar ejercicios que ayuden a fortalecer tus huesos y así mismo tomar calcio, vitaminas que te proporcionen lo necesario para tu cuerpo.

Los ejercicios con peso extra ayuda a mantener tus huesos fuertes. De igual forma puedes caminar, trotar o andar bicicleta ya que son las actividades físicas que no necesitan peso. Los ejercicios de intensidad moderada o alta dan un beneficio mayor en los huesos, pero claro que debes añadir una intensidad que estés dispuesto a tolerar.

A todo esto también se debe combinar una buena alimentación más un descanso reparador. Estudios demuestran que las personas que no descansan bien tienen problemas en la pérdida de peso y lograr su peso ideal.

Si haces ejercicios fuertes o moderados y no llevas una alimentación sana, nunca lograrás el objetivo o no te alejarás de los malestares. La opción de una buena alimentación debe ser constante consumiendo proteínas y carbohidratos buenos. Debes eliminar grasas malas, gaseosas, harinas y la cafeína antes de acostarse para poder ver mejores resultados.

Si te gustan mis recomendaciones, no olvides en compartir para tus amigas. Gracias por leerme!