✘ Ejercicios intensos para bajar de peso y quemar grasa en todo el cuerpo

Ejercicios hay muchos y puedes ir variando a medida que vas ganando estado físico o mejorando tu resistencia. Los entrenamientos intensos se basan ayudar a eliminar la grasa de tu cuerpo de una vez por todas. Puedes realizar en casa y no debe haber ninguna excusa alguna para no hacerlo, caso esta si eres una persona enferma, deberías evitarlos.

Todo el mundo quiere oxidar grasa rápidamente, sin darse cuenta que el exceso de esa grasa fue un proceso para llegar ahí y tener obesidad. Pero no quites que si sigues estos ejercicios puedes ayudarte a mejorar tu salud y autoestima. El ejercicio es vida!

Está comprobado que los ejercicios intensos que se realizan en intervalos cortos de tiempo ayudan a oxidar grasa del cuerpo mucho más rápido. Por lo tanto si te dedicas hacer solo cardio, la pérdida de grasa será mucha más lenta.

Los ejercicios intensos suelen seguir quemando grasa  aunque ya no estés haciendo ejercicio, es decir en estado de reposo. También pueden ayudarte a desarrollar musculatura y ganar resistencia, además de lograr perder peso.

El entrenamiento que apliques de alta intensidad no solo te ayuda a quemar calorías mejor que el ejercicio de cardio convencional. También elimina grasa a través de la producción de hormonas de crecimiento que actúan a la hora de dormir. Es más también sacas beneficios en suprimir el apetito, esto es una ventaja cuando se quiere llevar alguna dieta. Dieta para Eliminar grasa Abdominal y perder peso

Muchos son los ejercicios de alta intensidad que te pueden ayudar pero hoy te traigo 5 de los mejores para ayudarte a quemar grasa en todo tu cuerpo.

Ejercicios intensos para quemar grasa en todo el cuerpo y bajar de peso 

Los entrenamientos más eficaces a la hora de perder peso y quemar la grasa de tu cuerpo son los siguientes:

1.- Sprint

Este es un ejercicio intenso que la persona tiene que hacer una aceleración repentina y poco duradera para conseguir la máxima velocidad posible. Si nunca lo has hecho deberías prepararte para ello. Si eres una persona principiante en esto de correr primero debes prepárate en adquirir algo de resistencia y fuerza para hacer este ejercicio.

Tenga cuidado al querer realizar este ejercicio  de una vez ya que puede causar alguna lesión en el tendón de la corva al querer saltar y correr de inmediato lo más rápido que puedas.

Expertos recomiendan practicar este ejercicio corriendo cuesta arriba, eso ayuda a tener menos impacto en sus articulaciones. Cuando ya estés preparado puedes llegar a correr en una carrera plana.

Para lograr la máxima quema grasa en tu cuerpo y perder peso necesitas correr no más de 50 yardas. Descansa un minuto y repite esa misma rutina alrededor de diez veces.

2.- Estocadas

Estocadas es un entrenamiento intenso que ayuda a quemar grasa y trabajar algunos músculos en el cuerpo ya sea los glúteos, abdominales, pantorillas.

Realizar este ejercicio es muy fácil pero a pesar de esto es un ejercicios de alta intensidad que necesitas hacerlo bien para tener una buena quema de grasa en el cuerpo.

Para efectuar una estocada debes colocarte derecho con los pies separados, al hacer debes dar un paso hacia delante, mientras se dobla la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso y la rodilla este en 90 grados.

3.- Ejercicio con pelota de medicina

La pelota  Slams es un gran quema grasa que también puede darte muchos beneficios al cuepo. Este ejercicio es para ti, si tienes algo de estrés.

Con este ejercicio no solo estás quemando grasa, también te estás relajando y adquiriendo fuerza en toda la parte lumbar o la espalda. Las rutinas de los ejercicios con la pelota involucra al trabajo de todo el cuerpo y activando los músculos.

Levanta el balón medicinal por arriba de tu cabeza y estira los dedos de tus pies. Luego utiliza el centro de tu abdomen, los brazos y las caderas para golpear contra el suelo el balón medicinal y atrápalo cuando rebote.

Puedes repetir cuantas veces desees, solo buscar ser algo cauteloso ya que este balón es algo pesado y no quieres lastimarte haciendo este ejercicio.

4.- Saltos amplios

Como todos los ejercicios que te he compartido hasta ahora, este también te ayudará a quemar grasa. Los saltos amplios queman calorías rápidamente y acelera tu ritmo cardíaco para comprometer todos los músculos de tu cuerpo.

Colócate con los pies separados, igual a la distancia de tus hombros y las rodilllas debes mantener ligeramente flexionadas. Luego lleva tus brazos hacia atrás mientras explosivamente saltas hacia adelante la distancia que más puedas.

Cuando vayas a tocar el suelo, debes flexionar las rodillas en una postura atlética sólida para que no puedan afectar tus articulaciones.  

5.- Ejercicios con Elíptica

El ejercicio de elíptica te ayuda a quemar grasa en solo 5 minutos de ejercicio pero puedes practicarlo por un lapso de 45 minutos es lo recomendable. En casi todos los gimnasios se encuentran las máquinas elípticas.

Está es una máquina quema grasa excelente y es muy fácil de usar, a la vez que es muy eficiente para promover la pérdida de peso. Puedes colocar desafíos para ayudarte a proponerte a perder peso con ésta máquina en un mes.

El desafío debe implicar el uso rápido de la máquina y aumentar la resistencia a medida que se vea beneficios y aumento del estado físico. Una máquina elíptica se vuelve una adición a la hora de probarla incluso si la tienes en la casa..También puedes seguir Desafío de 15 Minutos de Entrenamiento para un Vientre Plano

    

Llegar a perder peso y quemar la grasa del todo cuerpo no es tan difícil como lo pinta, solo debes tener constancia y dedicación en lo que haces. Estos ejercicios de alta intensidad te garantizan que vas a lograr tu pérdida de peso. Gracias por leerme!