Si la pérdida de peso es un poco difícil para ti, el aumentar tu metabolismo te puede ayudar a perder ese peso que te resulta imposible, sin reducir calorías en tus alimentos. Aquellos productos que dicen ayudarte aumentar tu metabolismo es mejor hacer caso omiso a eso y buscar alternativas naturales que garantizan perder peso de forma natural.
Cuando se tiene la alimentación correcta y se comienza hacer ejercicios, el cambio que llega a tu vida es apropiado para mantener este estilo de vida. Si supieras como rejuveneces al quitarte esos kilos de más encima, creo que ya te hubieras puesto en buenas para comenzar a perder peso.
El agua es una de los productos naturales que te ayuda aumentar tu metabolismo de forma natural sin necesidad de medicamentos o químicos perjudiciales para tu salud.
Aumenta tu metabolismo de manera natural y baja de peso
Lo que debes hacer y necesitas saber para lograr aumentar tu metabolismo, así puedas perder peso de forma natural.
1.- Entender qué es el metabolismo
El metabolismo te ayuda a quemar esas calorías que no necesitas en el cuerpo. Cabe recalcar que no todas las personas tienen metabolismo acelerado, cuando se llega a tener metabolismo más rápido, se llega a perder peso.
Existen algunos factores que pueden estar evitando que tengas metabolismo acelerado, los cuales pueden cambiar tu manera de quemar esas calorías.
Trastorno de tiroides: El hipotiroidismo y el hipertiroidismo son causales de disminuir o aumentar tu metabolismo pero solo el 3% de la población padece estos trastornos.
Género: Los hombres llegamos a quemar más calorías y mucho más rápido que las mujeres porque se tiene más tejido muscular.
Edad: El metabolismo disminuye 5% cada década, después de pasar por los 40 años, se tiene una gran disminución de la masa muscular.
Peso: El músculo pesa más que la grasa, debido que es más denso. El músculo contribuye mucho más por unidad de volumen pero esto en realidad no es muy significativo.
Una dieta bien equilibrada garantiza llegar a perder peso, más los ejercicios que desarrolles puede ayudarte aumentar o acelerar tu metabolismo. Para llegar a perder peso no debes exceder tu ingesta, ni llegues a tener una ingesta menor de las calorías que quemas cuando haces ejercicios.
Muchas personas creen que al no comer su metabolismo se va acelerar, eso es un error que puede costarte caro. Si no comes el cuerpo recoge los suministros para obtener energía suficiente y satisfacer todas sus funciones, eso afectará a tu metabolismo haciendo que se hunda en cámara lenta. Asegúrate al menos comer 1200 calorías a 1500 para llegar a satisfacer todas tus necesidades metabólicas.
Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, puedes hacerlo en porciones pequeñas para que el bolsillo no se vea afectado. Si consumes comidas en largos tiempos, hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace disminuir tu metabolismo para así poder conservar su energía el cuerpo.
Otras personas aplican el ayuno intermitente para perder peso, a diferencia de otros que comen menos para llegar a bajar de peso, eso no es correcto. Puedes comer bocadillos pequeños y saludables pero en cortos tiempo y que sean 5 a 6 comidas para aumentar tu metabolismo.
Para aumentar tu metabolismo temporalmente debes aplicar ejercicios de cardio. Las diferentes rutinas te ayudan a quemar muchas calorías no necesarias para tu cuerpo y lo más importante te aumenta tu ritmo cardíaco, así que es preferible que mantengas la actividad diaria por un lapso de 30 minutos.
Los ejercicios de pesas te ayudan aumentar tu metabolismo a largo plazo. Cuando el músculo se desarrolla logra quemar muchas más calorías, de modo que cuánto más músculo se desarrolle, mayor será su tasa metabólica en reposo. Cada músculo que ganas es una pequeña fábrica que te ayuda a quemar calorías, así sea que estés dormido.
Estudios también reflejan que no dormir lo suficiente puede ayudarte acelerar tu metabolismo, aumenta tu apetito, aumentar riesgos de obesidad. Trata de dormir de 7 a 8 horas para que cuando te despiertes te sientas renovado.
El té verde puede ayudarte a incrementar tu metabolismo. Contiene antioxidantes llamado catequinas que ayuda a reducir el peso corporal y la cintura según recetas. Sus compuestos del té verde te ayudan a combatir el cáncer y te puede beneficiar en tu dieta, si eres de poco hacer ejercicio.
Aumenta tu metabolismo con comidas algo picante. Los chiles o las comidas picantes tienen sustancia químicas llamadas capsinoides, el cuál estudios demuestran que su consumo hace incrementar la cantidad de calor que se produce al hacer ejercicios. Si introduces algo de sabor picante a tus comidas, eso te va ayudar a reducir la grasa abdominal y el apetito. También te puede interesar Alimentos para acelerar tu metabolismo y quemar grasa Abdominal
El café es uno delos productos que ayuda a incrementar el metabolismo, pequeñas cantidades de éste, ayudan a estimular tu metabolismo a través del sistema nervioso. Asegúrate de estar bebiendo cantidades de café correctas, 150 mg de cafeína son las medidas exactas para beber café. Más de ahí tendrás problemas al dormir, malestar estomacal y latidos cardíacos irregulares.
Los alimentos proteicos ayudan a elevar la tasa metabólica justo después de haber comido. Nuestro cuerpo necesita energía extra para transportar y digerir todos los nutrientes o proteínas necesarias para nuestro cuerpo. Ingerir pescado, carnes magras, huevos, proteína vegetal y frijoles te ayudan a mantener tu metabolismo acelerado por mucho tiempo después de comer.
El hierro es un mineral necesario para el cuerpo humano ya que ayuda a transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Cuando consumimos hierro estamos ayudando a nuestro cuerpo a producir la energía esencial, si no consumes hierro, puedes presentar fatiga, pérdida de apetito, anemia y volver a tu metabolismo muy lento.
Aumenta tu metabolismo con vitamina D. Estudios reflejan que las personas que no consumieron vitamina D, llegaron aumentar de peso, así mismo las personas con niveles bajos de vitamina D tuvieron más acumulación de grasa en el cuerpo.
No exageres en llevar dietas estrictas y seguir programas de ejercicios muy extenuantes, con solo realizar ejercicios diarios por más de una hora, estarás logrando mucho para tener un cambio en tu vida.
Si no tienes idea como llevar una dieta, puedes ayudarte con la asesoría de un nutricionista, para considerar llevar una dieta balanceada y controlar tu pérdida de peso de acuerdo a tu nivel físico antes de comenzar hacer ejercicios.
Si sales recién de un embarazo o si estás amamantando, tu nivel de apetito aumenta, como tus necesidades calóricas. Habla con tu médico para que te recomienden lo que debes comer o cómo llevar tu dieta para así no llegar aumentar de peso.
Si es preferible puedes dejar de consumir productos altos en azúcar como las bebidas azucaradas, de hecho alimentos sin harinas o azúcar sería lo ideal para mantener un metabolismo normal. Si consume esos productos tu metabolismo se volverá lento y no llegarás a perder peso.
Los alimentos con mayor cantidad en fibra tienen un alto efecto térmico, eso significa que te van ayudar a reducir tu peso y mantenerte. Es por eso que las personas que consumen 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas saludables se mantienen muy bien y logran bajar de peso. No olvides que el ejercicio y la dieta es la parte fundamental.
Comparte para que más personas se beneficien de esta información y les ayude aumentar su metabolismo. Gracias por leerme!
Trastorno de tiroides: El hipotiroidismo y el hipertiroidismo son causales de disminuir o aumentar tu metabolismo pero solo el 3% de la población padece estos trastornos.
Género: Los hombres llegamos a quemar más calorías y mucho más rápido que las mujeres porque se tiene más tejido muscular.
Edad: El metabolismo disminuye 5% cada década, después de pasar por los 40 años, se tiene una gran disminución de la masa muscular.
Peso: El músculo pesa más que la grasa, debido que es más denso. El músculo contribuye mucho más por unidad de volumen pero esto en realidad no es muy significativo.
2.- Aumenta tu metabolismo con ejercicios y dieta
Una dieta bien equilibrada garantiza llegar a perder peso, más los ejercicios que desarrolles puede ayudarte aumentar o acelerar tu metabolismo. Para llegar a perder peso no debes exceder tu ingesta, ni llegues a tener una ingesta menor de las calorías que quemas cuando haces ejercicios.
Muchas personas creen que al no comer su metabolismo se va acelerar, eso es un error que puede costarte caro. Si no comes el cuerpo recoge los suministros para obtener energía suficiente y satisfacer todas sus funciones, eso afectará a tu metabolismo haciendo que se hunda en cámara lenta. Asegúrate al menos comer 1200 calorías a 1500 para llegar a satisfacer todas tus necesidades metabólicas.
Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, puedes hacerlo en porciones pequeñas para que el bolsillo no se vea afectado. Si consumes comidas en largos tiempos, hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace disminuir tu metabolismo para así poder conservar su energía el cuerpo.
Otras personas aplican el ayuno intermitente para perder peso, a diferencia de otros que comen menos para llegar a bajar de peso, eso no es correcto. Puedes comer bocadillos pequeños y saludables pero en cortos tiempo y que sean 5 a 6 comidas para aumentar tu metabolismo.
Para aumentar tu metabolismo temporalmente debes aplicar ejercicios de cardio. Las diferentes rutinas te ayudan a quemar muchas calorías no necesarias para tu cuerpo y lo más importante te aumenta tu ritmo cardíaco, así que es preferible que mantengas la actividad diaria por un lapso de 30 minutos.
Los ejercicios de pesas te ayudan aumentar tu metabolismo a largo plazo. Cuando el músculo se desarrolla logra quemar muchas más calorías, de modo que cuánto más músculo se desarrolle, mayor será su tasa metabólica en reposo. Cada músculo que ganas es una pequeña fábrica que te ayuda a quemar calorías, así sea que estés dormido.
Estudios también reflejan que no dormir lo suficiente puede ayudarte acelerar tu metabolismo, aumenta tu apetito, aumentar riesgos de obesidad. Trata de dormir de 7 a 8 horas para que cuando te despiertes te sientas renovado.
3.- Alimentos que aceleran Metabolismo
El té verde puede ayudarte a incrementar tu metabolismo. Contiene antioxidantes llamado catequinas que ayuda a reducir el peso corporal y la cintura según recetas. Sus compuestos del té verde te ayudan a combatir el cáncer y te puede beneficiar en tu dieta, si eres de poco hacer ejercicio.
Aumenta tu metabolismo con comidas algo picante. Los chiles o las comidas picantes tienen sustancia químicas llamadas capsinoides, el cuál estudios demuestran que su consumo hace incrementar la cantidad de calor que se produce al hacer ejercicios. Si introduces algo de sabor picante a tus comidas, eso te va ayudar a reducir la grasa abdominal y el apetito. También te puede interesar Alimentos para acelerar tu metabolismo y quemar grasa Abdominal
El café es uno delos productos que ayuda a incrementar el metabolismo, pequeñas cantidades de éste, ayudan a estimular tu metabolismo a través del sistema nervioso. Asegúrate de estar bebiendo cantidades de café correctas, 150 mg de cafeína son las medidas exactas para beber café. Más de ahí tendrás problemas al dormir, malestar estomacal y latidos cardíacos irregulares.
Los alimentos proteicos ayudan a elevar la tasa metabólica justo después de haber comido. Nuestro cuerpo necesita energía extra para transportar y digerir todos los nutrientes o proteínas necesarias para nuestro cuerpo. Ingerir pescado, carnes magras, huevos, proteína vegetal y frijoles te ayudan a mantener tu metabolismo acelerado por mucho tiempo después de comer.
El hierro es un mineral necesario para el cuerpo humano ya que ayuda a transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Cuando consumimos hierro estamos ayudando a nuestro cuerpo a producir la energía esencial, si no consumes hierro, puedes presentar fatiga, pérdida de apetito, anemia y volver a tu metabolismo muy lento.
Aumenta tu metabolismo con vitamina D. Estudios reflejan que las personas que no consumieron vitamina D, llegaron aumentar de peso, así mismo las personas con niveles bajos de vitamina D tuvieron más acumulación de grasa en el cuerpo.
Consejos y Advertencia
No exageres en llevar dietas estrictas y seguir programas de ejercicios muy extenuantes, con solo realizar ejercicios diarios por más de una hora, estarás logrando mucho para tener un cambio en tu vida.
Si no tienes idea como llevar una dieta, puedes ayudarte con la asesoría de un nutricionista, para considerar llevar una dieta balanceada y controlar tu pérdida de peso de acuerdo a tu nivel físico antes de comenzar hacer ejercicios.
Si sales recién de un embarazo o si estás amamantando, tu nivel de apetito aumenta, como tus necesidades calóricas. Habla con tu médico para que te recomienden lo que debes comer o cómo llevar tu dieta para así no llegar aumentar de peso.
Consejos
Si es preferible puedes dejar de consumir productos altos en azúcar como las bebidas azucaradas, de hecho alimentos sin harinas o azúcar sería lo ideal para mantener un metabolismo normal. Si consume esos productos tu metabolismo se volverá lento y no llegarás a perder peso.
Los alimentos con mayor cantidad en fibra tienen un alto efecto térmico, eso significa que te van ayudar a reducir tu peso y mantenerte. Es por eso que las personas que consumen 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas saludables se mantienen muy bien y logran bajar de peso. No olvides que el ejercicio y la dieta es la parte fundamental.
Comparte para que más personas se beneficien de esta información y les ayude aumentar su metabolismo. Gracias por leerme!
Todo lo que necesitas saber para poder aumentar tu metabolismo naturalmente y Perder Peso
Reviewed by Entrena con Daniel
on
January 25, 2019
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January 25, 2019
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