Tuesday, April 25, 2017

Agua de Avena para adelgazar


Comenzar una dieta es sin duda uno de los desafíos que nos podemos topar. En inventar diversos menús, en hacer comidas bajas en calorías, para lograr obtener nuestro peso ideal. 

Si eres de aquellos que le aburre eso de estar buscando que hacer o no tienes tiempo para cocinar, puedes optar por una de las dietas que sin duda está dando resultados, el agua de avena.

Investigaciones afirman que comer una porción de la avena es un desayuno más abundante que un plato de cereales que es habitual consumir en las familias por las mañanas, ya que la avena ayuda a controlar el hambre y da más satisfacción.  

Aquellas personas que están tratando de perder libras de más, la avena es una sugerencia saludable para incluir en nuestra dieta. Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas y un gran número de vitaminas y minerales. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, un 54 % de grasas no saturadas y un 46 % de ácido linoleico. También contiene hidratos de carbono de fácil absorción, además de calcio, cinc, cobre, fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio; vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Además, contiene una buena cantidad de fibras, que no son tan importantes como nutrientes pero que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.

El Agua de avena tomarla con el estómago vacío es una de las maneras que se puede consumir este cereal ya que las personas aprovechan preparando de diversas maneras para ayudarse con la perdida de peso.

Agua de avena para adelgazar


De seguro debes haber escuchado que el agua de avena es buena para bajar de peso. De hecho esto es así dado que la avena es un cereal que contiene mucha fibra y otras propiedades que están ligadas para ayudarte a perder peso. Está bebida se ha puesto de moda y deberías tú hacerla parte de ti.

La bebida de avena es un producto que se obtiene a partir de triturar los granos o copos de avena junto con agua. Se le suelen añadir otros ingredientes para endulzarla y hacer más gratificante su sabor.

El agua de avena es uno de las bebidas más conocidas y utilizadas que se preparan con este cereal. También se prepara en licuados en combinación con frutas o se puede preparar como "leche de avena".

¿Cómo preparar el agua de avena?


Lo primordial es conseguir avena fresca y un colador si quieres cernir y si crees que es una tarea difícil de hacer, no te preocupes que aquí te lo explico.

Para hacer el agua de avena tienes que colocar en un vaso lleno de agua, tres cucharadas soperas de avena, dejas reposar durante 15 minutos y después puedes beberlo con todo y afrecho. Mastica la avena para que así puedes procesar y digerir bien.

Otro proceso que puedes hacer es dejar remojar la avena de un día para otro y repetir el proceso de consumo que te explique anteriormente.

Algunas personas no les gusta sentir el afrecho entonces optan por cernir la avena, pues les aseguro que están haciendo mal en no aprovechar el cereal en toda su magnitud. Entonces que puedes hacer, te sugiero que si dejas remojando la avena en agua al siguiente día, coloques el contenido en la licuadora y procedas a licuar, lo que vas a obtener es un tipo de leche de avena. Puedes comenzar a consumir con el estómago vacío.


¿Cómo tomar el agua de avena?


Está deliciosa bebida se puede tomar todos los días y debe ser con el estómago vacío. Está bebida es un tipo de remedio casero natural que te brinda de mucha fibra. Tomarlo con el estómago vacío ayudará que tu cuerpo recepte y aproveche mucho más rápido sus nutrientes.

También se puede tomar en las noches está bebida antes de ir a dormir, si de perder peso se trata es excelente en el día y en la noche. Solo debes crear el hábito y ser constante.

La avena es muy recomendada para aquellas personas que necesitan aumentar su capacidad energética, como los estudiantes, personas abatidas o con constante sensación de sueño o estrés permanente. Esto la convierte en un alimento muy apropiado para tomar en el desayuno, donde se consume principalmente en forma de copos.

No olvides de implementar el ejercicio junto con la dieta que elijas!

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Wednesday, April 19, 2017

Jugos de Verduras para perder grasa


Los jugos hechos con verduras son una forma saludable de colocar porciones adicionales en su dieta cuando no tiene tiempo para comer una ensalada grande. Hoy en día los jugos de verduras se han vuelto mucho más populares. La gente está tomando jugos para perder peso, para limpiar y consumir más nutrientes.

Beber por lo menos un vaso de jugo de verduras bajo en sodio diariamente puede ayudar a personas con sobrepeso a perder más peso.

Un estudio demostró que los adultos que bebieron por lo menos 8 onzas de jugo de verduras como parte de una dieta perdieron 4 libras durante 12 semanas, mientras que los que siguieron la misma dieta pero no bebieron el jugo perdieron sólo 1 libra. Las personas que tomaron jugo de verduras también aumentaron su ingesta de vitamina C y potasio, mientras disminuyen su ingesta total de carbohidratos.

También te debe interesar leer:  Jugos para bajar de peso y quemar grasa

Tomar jugos verdes es una manera eficiente de obtener nutrientes en su cuerpo de una forma rápida, ya que la mezcla de verduras actúa como una pre-digestión de alimentos voluminosos. Además, los vegetales de hojas verdes se cargan con vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que le dan una salud óptima y un impulso del sistema inmunológico.

Me parece que aumenta mi energía justo después de beber algún jugo verde, gracias a todos los nutrientes saludables que absorbe mi cuerpo inmediatamente al tomar esos ricos jugos.

Demos un vistazo a algunos jugos a base de verduras que he preparado en algunas ocasiones. 

1. Jugo rojo de desayuno 


Aquí tenemos un gran jugo que causa una desintoxicación para comenzar su mañana. Tiene un gran perfil nutricional de las verduras y frutas, y sabe muy bien.

Las remolachas son una buena fuente de vitaminas y minerales, como el folato, el potasio, el manganeso, el hierro y la vitamina C.

Ingredientes:


2 limones
2 zanahorias
2 manzanas
2 remolachas



2. Limonada Verde de Espinaca


Esta popular bebida de desintoxicación te llena de una gran energía. Es posible que quieras agregar un poco de miel si te gusta más dulce, pero yo lo probaría primero para medir el sabor.

Es muy rico en nutrientes y muy bajo en calorías, lo que lo convierte en uno de los alimentos más densos de nutrientes disponibles. 

Ingredientes:


1 taza de espinaca
2 tallos de apio
4 hojas de col rizada
1 pieza de jengibre
2 manzanas
1 limón



3. Jugo verde para la panza


Este es uno de los licuados que tomo especialmente cuando estoy teniendo problemas de la panza. El sabor es increíble, y está lleno de nutrientes gracias a la variedad de ingredientes.

El jengibre es una especia maravillosa. Sólo 1 - 1/2 gramos de jengibre puede ayudar a prevenir diversos tipos de náuseas. 

Ingredientes:


3 manzanas medianas
2 tallos de apio
1 taza de espinaca
1 pepino
1 pieza de raíz de jengibre (1 "de diámetro)
1 lima (pelada)



4. Jugo para desintoxicar 


Esta deliciosa receta de jugo de desintoxicación verde es una de las recetas más populares disponibles. Tiene el equilibrio perfecto de frutas y verduras. Hace una mezcla perfecta para desintoxicar su cuerpo después de las vacaciones o una fiesta.

Además de ser una rica fuente de vitamina C, las manzanas también contienen polifenoles, que pueden tener numerosos beneficios en tu salud.

Añada o reste las porciones de las manzanas para que sea más o menos dulce de acuerdo a su gusto.

Ingredientes:


2 manzanas verdes, cortadas por la mitad
3 tallos de apio, sin hojas
1 pepino
8 hojas de col rizada
1/2 limón, pelado
3 rodajas de jengibre fresco
Ramita de menta (opcional)


Conclusión


Cuando se habla de desintoxicar su cuerpo y de querer bajar de peso, un licuado de verduras es uno de los mejores métodos naturales disponibles. Las vitaminas, minerales y otros nutrientes proporcionados en estas recetas de limpieza de jugo son absorbidos en su sistema, dándole un impulso saludable de inmediato.

La incorporación de jugo de verduras para la pérdida de peso en una dieta saludable acompañado con el ejercicio, puede perder peso considerablemente y no tiene que tener la angustia de no estar bajando nada.

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Tuesday, April 18, 2017

Batido de avena, banana y chia para bajar la panza


La avena es muy rica en proteínas, grasas y un gran número de vitaminas y minerales. Tiene mucha proporción de grasa vegetal, casi un 54 % de grasas no saturadas y 46 % de ácido linoleico. Además contiene calcio, cinc, cobre, fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio; vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. A todo esto también es rico en una cantidad de fibras, que no son tan importantes como nutrientes pero que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.

Los beneficios para la salud de la harina de avena incluyen un corazón saludable, control de la diabetes, la prevención del cáncer, y el aumento de la inmunidad. Por lo general ayuda a perder peso y tratar el estreñimiento. 

Cuando una cucharada de chía es mezclada con agua y puesta a reposar durante algunos minutos, se forma un gel; está reacción se debe a la fibra soluble de la semilla. Algunos profesionales suponen que este hecho sucede también en el estómago cuando se ingieren alimentos que contienen este tipo de gel.

El gel formado en el estómago se convierte en una barrera física para la digestión enzimática rápida de algunos carbohidratos, impidiendo su transformación en azúcares sencillos y modulando el metabolismo de estos compuestos en beneficio, por ejemplo, de los diabéticos. Por otro lado, la fibra dietética de la chia tiene un efecto favorable durante el transporte del bolo fecal, previniendo así la obesidad y diversas enfermedades del tracto digestivo.

Consejos para seleccionar y almacenar avena


Elegir el tipo adecuado de avena puede ser la parte difícil porque hay varios tipos de avena disponibles en el mercado, como la avena de corte de acero, avena antigua, avena de cocción rápida y avena instantánea.

Avena cortada de acero y avena laminada: Se describen como una de las mejores avenas que se pueden comprar. La razón de ser, la avena de corte de acero son de grano entero y poseen nutrientes vitales tales como vitaminas del complejo B, proteínas, calcio y fibra. Estos también son bajos en sodio y grasas. Esta avena cortado acero y avena rodada son más o menos cerca de su forma natural y por lo tanto son muy saludables.

INGREDIENTES


1 taza de kiwi en rodajas (opcional)
1 plátano, cortado
½ taza de yogurt griego llano (opcional)
¼ de taza de piña fresca picada (opcional)
2 cucharadas. semillas de chia

INSTRUCCIONES


En una licuadora, mezcle la avena, el plátano y las semillas de chia y agua. Si gusta puede agregar Kiwi, piña... Cubrir y mezclar hasta que este casi liso, raspando los lados de la licuadora, si es necesario. Divida el batido en dos vasos y cúbrelo con trozos de fruta o granola si lo desea.


Si te gustan los batidos este es unos de los que te va ayudar a bajar la panza ya que su contenido es pura fibra y no tendrás necesidad de ingerir nada más por la saciedad que causa. Además te mantendrá en muy buenas condiciones de saul por las propiedades de la avena.

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Thursday, April 13, 2017

Jugo de manzana y Apio para desintoxicar los riñones


Los riñones son los órganos principales del sistema urinario. Se encargan de la excreción de sustancias a través de la orina y cuentan con otras funciones muy importantes, entre ellas la regulación del equilibrio del medio interno del organismo (homeostasis), controlando el volumen de los líquidos extra-celulares, la osmolaridad del plasma sanguíneo, el balance de electrolitos y el ph del medio interno. Además el riñón produce hormonas como la eritropoyetina que regula la producción de glóbulos rojos de la sangre y la renina que regula la presión arterial. En si son uno de los órganos más principales de nuestro cuerpo.

Varios especialistas en la salud afirman que una limpieza de los riñones a base de desintoxicación sana es necesaria para normalizar los órganos principales como los riñones. También se recomienda ingerir alimentos buenos para el riñón y el hígado por lo menos días antes de comenzar una desintoxicación sana para limpiar el organismo. 

Después de una desintoxicación, se sugiere que se consuma una dieta muy saludable el mayor tiempo posible para así mantenerse limpio el organismo. Una dieta saludable diaria debe ser un estilo de vida, una meta a lograr, no una dieta temporal. Pero lo que yo sugiero que antes de una dieta se debe comer sano así mantendrá mejor en este estilo sin llegar a cansar como las dichosas dietas.

Para normalizar mejor aún los riñones y el hígado se debe consumir 8 vasos de agua filtrada al día. El agua es importante para nuestra salud.

Lo importante del Apio 


El Apio reduce los niveles de colesterol y el dolor de la artritis, ayuda en la pérdida de peso, desintoxica el cuerpo, reduce la presión arterial alta. Es rico en vitamina C y por lo tanto extremadamente beneficioso. 

Esta hortaliza contiene minerales como calcio, sodio, cobre, magnesio, hierro, zinc y potasio. Contiene ácidos grasos y vitaminas como vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 y vitamina K. También contiene tiamina, riboflavina, ácido fólico y fibra.

Ingredientes:


2 Manzanas (rojas o verdes)
3 tallos de apio

Preparación:



Lave muy bien las manzanas y los tallos de apio. Cortar las manzanas en pedazos y quitar el corazón. Picar los tallos de apio. Poner ambos ingredientes en la jarra de la licuadora. Beber lo antes posible.

Los riñones desempeñan el papel de la desintoxicación del cuerpo y la regulación del agua. Por lo tanto, es muy importante mantener los riñones limpios con regularidad a fin de garantizar que el proceso de desintoxicación continúa con eficacia.

Existen cambios en nuestro estilo de vida que nos ha dotado de maneras de comodidad y así mismo no preocuparnos de lo que ingerimos, por ende disminuye la calidad de vida. 

Antes de comenzar cualquier dieta verde, una desintoxicación o alguna rutina de ejercicio es imprescindible que se asesore con un profesional de la salud calificado en la desintoxicación de los riñones.  

Gracias por leerme! Si te ha gustado está información Comparte!

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Tuesday, April 4, 2017

Beneficios de la granada para la salud


La granada es uno de los frutos que puedo decir que no es una de mis preferidas sin embargo sé que de pequeño me daban mucha granada. Cabe recalcar que por algunas creencias y no más bien por aprovechar sus beneficios ya que algunas personas desconocen. Se cree entre las personas de los pueblos o campesinos, que la granada es un fruto que ayuda al bebe hablar más rápido, es decir se convierte en un parlanchín.

De hecho está fruta le daban a un familiar mío y vi que apenas al año y medio comenzó con sus palabras, y desde ahí no para de hablar...Se tiene una lora en casa.

Por lo tanto he visto como ha ido creciendo el consumo de este fruto, debido a que las personas quieren aprovechar sus beneficios que aporta y su valor nutritivo.

Este árbol es originario de la región que abarca desde Irán hasta el norte de los Himalayas en India, y fue cultivado y naturalizado en toda la región del Mediterráneo. Muy apreciado en las zonas desérticas, ya que está protegido de la desecación por su piel gruesa y coriácea, lo que permitía que las caravanas pudieran transportar su fruta grandes distancias, conservando sus apreciadas cualidades. Testimonios de su consumo se recogen en muchos documentos antiguos.

Las granadas son una gran fuente de fibra dietética, así como vitaminas C, K y vitaminas B. Otros nutrientes incluyen hierro, magnesio, fósforo, potasio, folato, manganeso, selenio y zinc. La fruta es también una buena fuente de ácidos grasos omega-6.

6 Beneficios de la granada para la Salud


Los arilos, así como la corteza, tienen muchos beneficios medicinales debido a los antioxidantes en ellos, tales como polifenoles, taninos, flavonoides y antocianinas. De hecho abarcan muchos beneficios para nuestra salud los cuales te presento a continuación:

1. Combate los síntomas de la anemia


Este increíble alimento es incluso beneficioso para aquellos que sufren de anemia ferropénica. El hierro en las granadas aumenta el recuento de glóbulos rojos. Cuando sufra de anemia, beba una taza de jugo de granada al día con su desayuno.

Esto conduce a un aumento de la hemoglobina en la sangre e incluso promueve el flujo sanguíneo saludable. Además, la gran cantidad de vitamina C en ellos ayuda al cuerpo en la absorción de hierro.

2. Mejora la memoria


Las granadas también pueden mejorar la memoria, así como prevenir y tratar la enfermedad de Alzheimer. Se piensa que los polifenoles en ellos proporcionan beneficios cognitivos positivos.

Un estudio de 2013 publicado en Evidence Based Medicina Complementaria y Alternativa señala que la ingesta diaria de jugo de granada mejora la memoria y la actividad cerebral funcional en adultos de mediana edad y adultos mayores con quejas de memoria leve.

3. Buena en la prevención y el tratamiento del cáncer


Un beneficio más de las granadas es que incluye la protección contra el cáncer. Las propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes ofrecen efectos preventivos contra el cáncer en el cuerpo.

Ellos ejercen efectos antitumorales sobre diversos tipos de células cancerosas, especialmente para el cáncer de próstata, mama, pulmón y piel.

4. Alivia el dolor articular y la artritis


El dolor articular y de la artritis es un problema que afecta mucho y más a los ancianos, especialmente a las mujeres. Para obtener alivio de la osteoartritis, artritis reumatoide y dolor en las articulaciones en general, incluya granadas a su dieta.

Las granadas tienen propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes que ayudan a bloquear las enzimas conocidas por dañar las articulaciones, causar dolor y rigidez.


5. Salud del corazón


Las granadas son buenas para tu corazón. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al corazón y a limpiar las arterias obstruidas. Ofrecen un beneficio anti-aterogénico y reducen el crecimiento de la formación de placa, gracias a su rico contenido de polifenoles.

De hecho, según un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Nápoles, Italia, el jugo de granada oscuro ayuda en la prevención y el tratamiento de la aterosclerosis.


6. Regula la presión arterial


Las granadas son buenas para la gente que se trata la tensión arterial alta, también llamada hipertensión. Los altos antioxidantes, la vitamina C y los polifenoles estimulan la producción de óxido nítrico, que mantiene la sangre fluyendo y las arterias abiertas.

Incluso ayuda a reducir las formaciones de placas existentes en las arterias, lo que a su vez reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Gracias por leerme! Comparte para que muchas personas se informen sobre estos beneficios.

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Friday, March 31, 2017

Beneficios del te verde en la salud


Los asiáticos fueron unos de los primeros en consumir el té, y en Asia se encuentran la mayoría de variedades de esta infusión. El té ha sido utilizado como una bebida medicinal para promover la salud en mente y en cuerpo durante cinco milenios.

Investigaciones dan un vínculo entre el consumo de té verde y llegar a tener una menor incidencia de variedades de cánceres en las personas. 

En los EE.UU. se ha rechazado las reclamaciones de algunos beneficios asociados al consumo de té verde por la FDA. La FDA da como conclusión que no hay evidencia creíble para apoyar las demandas de salud calificados para el té verde o el extracto de té verde y una reducción de serie de factores de riesgo asociados con las enfermedades cardiovasculares.

Pero un estudio en 2006 en Japón, mostró que los adultos que consumían té verde al día tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer. Los estudios concluyen: Si el té verde nos protege a los humanos contra enfermedades cardiovasculares o cáncer, se espera que el consumo de esta bebida contribuiría sustancialmente a la prolongación de la esperanza de vida, teniendo en cuenta que las enfermedades cardiovasculares y el cáncer son las dos causas principales de muerte en todo el mundo.

Dicho esto te presento a continuación los beneficios que tiene está hoja en nuestra salud. 

Te interesa también leer:  ¿Cómo tomar té verde para adelgazar?  Dale clic!


Beneficios del té verde en la Salud



Estudio tras estudio han demostrado que el té verde puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, a su vez ayudando a perder peso. Por supuesto, para obtener mejores resultados, querrás hacer otros cambios dietéticos, como comer más proteínas y verduras de hojas verdes y menos azúcar.

El té verde se elabora a partir de las hojas no fermentadas de la planta de té. Debido a que no se fermenta como el té negro, tiene una mayor concentración de antioxidantes (llamados polifenoles). La investigación sugiere que estos antioxidantes pueden tener un efecto beneficioso en el cuerpo neutralizando los radicales libres y reduciendo la inflamación. Esto beneficia al cuerpo de muchas maneras:

1.- Antioxidantes


El contenido rico en antioxidantes hace que este té suave beneficioso para el cerebro, el corazón y otros órganos. La investigación ha descubierto que los antioxidantes pueden ser útiles para frenar los efectos del envejecimiento y ayudar a proteger el cuerpo contra las enfermedades relacionadas con el daño de los radicales libres (cánceres, diabetes, artritis y otros). 

2.- Salud Bucal


Junto con el fluoruro natural que se encuentra en el té, polifenoles y catequinas se asocian con la muerte de las bacterias que causan la caries dental, el mal aliento, y la enfermedad de las encías-la causa número uno para la pérdida de dientes. Un estudio realizado por el European Journal of Nutrition encontró que el consumo de una o más tazas de té verde al día se asoció significativamente con la disminución del riesgo de pérdida de dientes. Adición de azúcar, miel u otros edulcorantes al té sin embargo, puede negar estos beneficios.

3.- Salud ósea


El consumo de té, durante más de 10 años, se ha asociado con la disminución del riesgo de fracturas osteoporóticas. Se cree que el té ayuda a disminuir la pérdida ósea a través de la actividad antioxidante y anti-inflamatoria. Además, se considera que las propiedades promotoras de la salud del té suprimen la descomposición del hueso al tiempo que aumentan la cantidad y la actividad de las células del hueso.

4.- Salud del corazón


El consumo de té también se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La investigación publicada por Harvard demuestra que las personas que toman por lo menos una taza de té diariamente tienen un 44% menos riesgo de ataque al corazón. Algunos estudios en animales han demostrado que el té también disminuye los niveles de colesterol.


5.- Pérdida de peso


La evidencia aún no es concluyente en esta área, pero se cree que las catequinas que se encuentran en el té, específicamente el té verde, crean la termogénesis, la producción de calor dentro del cuerpo que está relacionada con la quema de calorías. Estos compuestos pueden inhibir ciertas sustancias químicas en el cerebro, prolongando así la termogénesis. En un estudio, los participantes que bebieron cuatro tazas de té diariamente tuvieron una oxidación de grasa notablemente mayor (en un 12 por ciento) y quemaron un promedio de 67 calorías adicionales al día. Beber por lo menos tres tazas al día se recomienda para aumentar la tasa metabólica del cuerpo.


6.- Cáncer


Diversas investigaciones demuestran que el té es beneficioso en la prevención del cáncer, incluyendo próstata, páncreas, mama, colorrectal, esofágico, vejiga, pulmón y estómago. Las catequinas que se encuentran en el té evitan la mutación celular, desactivan ciertos carcinógenos y reducen la formación y el crecimiento de los tumores. Beber hasta cuatro tazas al día puede ser necesario para cosechar los beneficios contra el cáncer.

Espero sabiendo esto por lo menos tomes una taza al día de té verde y obtengas los beneficios que está hoja promete.

Gracias por leerme!

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