Cómo bajar de peso rápido incluso grasa abdominal sanamente en 3 meses unos 30 kilos

Si eres de las mías, de aquellas personas que nunca se rinden y que están dispuesto de ir por lo que quieren. Te voy a invitar que en solo 3 meses logres perder peso, cambies tu estado físico y mejore tu salud. Aquí la cuestión es llegar hasta los 3 meses y seguir en este estilo de vida y no quedarse en el primero, ni en el segundo. Vamos anímate!  

Antes de decirte que debes hacer para lograr perder peso en 3 meses. Tienes que saber que no hay milagros para eliminar esos kilos que has ganado durante toda tu vida, necesitas compromiso en hacer ejercicios y llevar una dieta controlada. Esta es la manera natural que puede ayudarte a poner en forma y mantener tu peso ideal.

Sigue leyendo para conocer cómo puedes perder peso y la grasa abdominal sanamente en 3 meses unos 30 kilos. Qué se siente que algunas personas te traten mal por ser gordo o te humillen por tener obesidad? Pero sin duda el cambio que quieres debes hacerlo por ti y exclusivamente por tu salud.

Bajar kilos ya es algo difícil mediante el programa de pérdida de peso que tomes especialmente si son 30 kilos que quieres perder. Eso no es un impedimento para lograrlo si le pones garra y corazón por lo que deseas además de disciplina y mucha fuerza de voluntad. Mira aquí Cómo Perder grasa llevando el entrenamiento, la dieta y la mentalidad

De hecho para que puedas estos 3 meses tener una pérdida de peso debes seguir los consejos que a continuación te doy. 

Al perder peso o algunos kilos puede ser un gran logro que puede darte autoestima, impulso moral y tener una mejor actitud ante a vida. Te llegarás a sentir más segura de ti misma, arreglarte y tener una imagen más esplendorosa. Si supieras que bajar de peso te ayudará a verte más joven ya lo habrías hecho, no? Toma acción.

Cómo bajar de peso en 3 meses y eliminar grasa abdominal

Restringir carbohidratos

Sigue una dieta que te ayuda a tener que hacer a un lado algunos carbohidratos que por lo general engordan y te producen dificultad a la hora de perder peso. Una dieta baja en carbohidratos o es difícil llevar una vez que conozcan cuáles son los alimentos que te hacen engordar, te vas a ir acostumbrando a esta dieta alta en ricos alimentos.

Tener restringidos algunos alimentos es una muy buena forma de lograr perder peso. Come pescado, pollo y alimentos ricos en grasas naturales que son por lo general quienes ayudan a mantener tu peso ideal. Evita el consumo de bebidas gaseosas, la cafeína, consume mejor mucha agua.

Régimen de ejercicios   

Procura tener una actividad ya sea en las mañanas o en horas de la tarde. Estar activo ayuda a mantenerse en salud y controlar tu peso. Por lo menos dedícate a las caminatas sino eres de hacer tantos ejercicios pero preferible fuese mejor si hicieras ejercicios de pesas o alguna actividad de ejercicio cardiovascular.

Correr es uno de los ejercicios que casi todo el mundo practica y el cual a muchas personas ha hecho perder peso. Si puedes, anda a un gimnasio y dedícate hacer ejercicios, el gimnasio puede moldear muy bien tu cuerpo.

Comprende las calorías

Debes entender las calorías si quieres llegar a perder 30 kilos en tres meses con éxito. Básicamente las calorías son aquellas que nos van a proporcionar las energías que necesitamos día a día depende de que bien comamos o cuántas ingiramos para lograr nuestro peso. 

Revisa cuántas calorías deberías consumir por día, eso depende esencialmente de cada persona ya sea por la estatura, el peso, la actividad que realice. Para lograr bajar de peso en una semana, se debe crear un déficit calórico por lo menos de 500 calorías al día, eso te ayudará a bajar medio kilo por semana.

Crea un plan  de pérdida de peso, puedes comenzar por una dieta personalizada y así mismo acompañar de ejercicios, ya que sin estos no puedas registrar un proceso de pérdida de peso. Este plan debe ser específico, el cuál debe estar acompañado de hábitos alimenticios buenos que conllevan a no dejar de comer ni tomar pastillas que solo perjudican tu salud a lo largo.

Escribe tus metas. Dejar muy en claro a dónde quieres llegar en este proceso te dará un impulso para no rendirse y tener siempre en mente por qué empezaste.

Piensa en lo que comes. Debes comer en lo posible comidas más pequeñas durante todo el día, en vez de comer tres comidas con bastantes alimentos. Esto evita que tengas mucha hambre y que solo pienses en comer.

Cada comida que consumas debe llevar verduras, proteínas, un poco de carbohidratos como el arroz, las papas. Esto te ayudará a tener un balance. Debes tomar mucha agua. Lo importante es tomar 8 vasos de agua para limpiar todo tu organismo, limpiar de toxinas y perder peso.

No consumas bocadillos que no vienen saludables y hacen perder tu objetivo, te hacen engordar. La comida chatarra no debe estar en tus prioridades de alimentos. Hay personas que a pesar que están obesos todavía la consumen.

Anotar por medio de un diario todo lo que consumes te ayudará a organizarte mejor que alimentos durante en el día realmente has ingerido bien. Así mismo descartarás de aquellos que te hacen sentir más lleno o inflamada el estómago. Elige alimentos naturales que te ayuden a seguir con tu peso y así mismo aporten la energía necesaria para el rendimiento día a día.

Y después de dos meses tu cuerpo se encuentra con un mejor estado físico por mantener en constante actividad. Puedes acoplarte a una rutina de ejercicios con pesas y después realizar ejercicios de cardio. Si empiezas puedes caminar o correr ya depende de tu estado físico el cual se verá más fuerte cuando haces ejercicios día a día.

Haciendo solo dos horas diarias ganas mucho con el ejercicio. Esto ayudará que tus huesos ganen fuerza y llegues a perder peso si tienes mucho. Transforma la grasa en músculo es la mejor manera de bajar de peso y así no tendrías mucha piel sobrante o guindando en tu cuerpo.

Ya con tres meses de ejercicio y muy buena alimentación ganarás un cuerpo envidiable. Tendrás una mejor resistencia, tu cuerpo tendrá musculatura en vez de grasa con un alto porcentaje. Es entonces que la recomendación está ahí más ejercicios con peso acompañado de rutinas de cardio para sostener ese peso ideal. Puedes usar máquinas si eres de las personas que se da un tiempo para ir al gym, eso ayuda a oxidar muchas calorías que se ganan durante el día.

Espero tomes acción y que estos tres meses sea de cambio y verte tu mejor versión. No te quedes en dejar que se te pase un año más con sobrepeso, que solo perjudicará tu salud, trayendo consigo enfermedades del corazón, presión alta, dolor de huesos, etc…

Si de motivación se trata esto, tú eres la perona que debe motivarse para así encontrar la meta que esperas. Gracias por leerme!