⏩ Como hacer una Dieta Saludable para Bajar de Peso rápido

Existe muchos tabúes para librarse del  peso o querer bajar de peso  a menudo nos hacemos estas preguntas…Comer por la noche engorda? La comida light es más cara? Tengo que ir al gimnasio para perder peso? Estás creencia en sí a la final no han llevado a nada.

Los mitos abundan pero sin duda a una creencia popular debemos seguir con nuestras propias investigaciones. Para mantener el peso adecuado se debe implementar alguna dieta a tu vida o comer sano. Para aquellas personas que se encuentran batallando años por esos kilos de más cualquiera que le proponga un método milagroso puede ser como una luz en el camino. Pero déjame decirte que no todo lo que brilla es oro.

Matarse de hambre, hacer dietas estrictas o imposibles puede llegar hacer un martirio y no un proceso duradero. Para llevar una dieta saludable no solo tienes que comer en un solo día o cuando te acuerdes. El secreto es cambiar de hábitos desde raíz de una vez por todas pero lo puedes hacer poco a poco. Si quieres llegar a perder peso con una dieta saludable te puede cambiar la vida y mejorar tu organismo. No dejes que sea demasiado tarde.

Mitos y Verdades sobre las Dietas

Sabes sobre acerca de algunos mitos que las personas se enfrascan en ellos y quizás son el factor que hace que no llegues a perder peso verdaderamente.

Mitos sobre las dietas

1.- Para llegar a perder peso es necesario dejar de comer o pasar hambre.

2.- Saltarse las comidas te ayuda adelgazar.

3.- Evitar el desayuno te ayuda a no consumir muchas calorías.

4.- Hacer dietas es comer puras hierva o todo al vapor

5.-  Tienes que comer solo frutas para perder peso.

6.- Comer por la noche engorda.

7.- Jugo de pomelo o limón quema grasa en la mañana

8.- Comer sano es muy caro.

9.- Llevar una dieta es muy complicada.

10. Para adelgazar hay que hacer demasiado ejercicio.

Verdades sobre una dieta

1.- No es necesario limitarse a comer o pasar hambre para adelgazar.

2.- Puedes hacer dieta disfrutando la comida ya sea al horno o asado.

3.- Para mantener tu peso ideal es necesario llevar una dieta variada o equilibrada.

4.- Comer 5 comidas diarias te ayudará a perder peso de manera producente.

5.- Comer sano es más barato de lo que crees.

6.- Sustitutos de comidas te ayudan a saciarte. Estos pueden ser piña, granos secos, etc.

7.- No hay que comer mirando televisión, porque puedes perder control de lo que estás ingiriendo.

8.- El ejercicio moderado regular acompañado con ejercicio es lo que realmente te va ayudar a bajar de peso y controlarlo.

Cómo hacer dieta para bajar de peso saludablemente

Una dieta para bajar de peso debe ser controlada por un especialista de acuerdo el peso que quiere lograr perder. Tu objetivo debe estar medido en tu porcentaje de grasa que debes perder y los ejercicios que debes hacer. En está ocasión te comparto como puedes hacer una dieta saludable en casa.

Lácteos

Puedes llevar una dieta para bajar de peso saludable incluyendo en tus comidas Lácteos, preferible que sea yogurt, leche, queso fresco. Si tomas productos o bebidas hechas en casa como la leche de almendras o leche de soya.

Frutas

Se aconseja comer frutas en el desayuno en especial si haces ejercicios debes comer plátano en la mañana para cargarte d energía. La piña también sería ideal ya que ayuda a limpiar tu organismo de las toxinas y mejorar la digestión. En la tarde puedes comer algo de frutas con granos secos como un snack, a partir de las 4pm.

Verduras

Las verduras debería estar en todas tus comidas, nunca debe faltar un plato de ensalada de verduras o alguna sopa con verduras y si no te gusta saborear las verduras puedes hacer cremas. Para llevar una dieta para bajar de peso puedes comer un plato de verduras con algo de proteína ya sea pollo o carne.

Grasas y Aceites

Comer grasas pero saludables no te va a llevar a engordar. Puede hacerlo en la comida, es decir puedes consumir aguacate, aceite de oliva en ensaladas, snack de almendras en la tarde.

Proteínas

Consume huevos, ya que este producto está lleno de proteína. Puedes comer 3 – 4 huevos a la semana.

Carnes: El consumo de carnes que sea preferible carnes blancas como pollo, pavo y el consumo de carnes rojas una o dos veces por semana.

Embutidos: Que sea de jamón cocido, pechuga de pavo o pollo.

Pescado: El pescado es una fuente rica de proteínas, procura comerlo 3 veces por semana ya sea el blanco o azul. El azul te proporciona omega 3 y nutrientes importantes para el desarrollo muscular.

Mariscos: También puedes incorporar mariscos a tu dieta y agregar ensaladas. Será una opción muy saludable.

Legumbres, Cereales y tubérculos

Estos alimentos te garantizan darte energía que necesita tu cuerpo, sirve como un combustible. Debes consumir legumbres por las tardes pero controlar las porciones para que el cuerpo aproveche bien las reservas de energía. La medida que debes consumir en porciones es del tamaño de tu puño.

El arroz debes comer en porciones pequeñas ya sea una taza y no comer en la noche para así llegar a bajar de peso. No dejes de lado los alimentos que en verdad te ayudan más bien reduce porciones y come 5 veces al día.

Ahora puedes comenzar hacer tus dietas para bajar de peso en casa saludablemente. Ya sabes cambia tu chip para comenzar este proceso saludable que puede hacer que mejores tu vida y tu salud. Gracias por leerme!