Skip to main content

Hábitos para una vida saludable!

Los buenos hábitos pueden ayudarle a mantener una buena salud y evitar enfermedades, los cuáles mejoran su calidad de vida.

La Organización Mundial de Salud (OMS) define la salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social" lo que señala que este concepto va más allá de la existencia y no de una u otra enfermedad. 

Hacer lo siguiente beneficiará tu salud.

Ejercicios


Hacer ejercicio en forma regular es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio ayuda a quemar calorías, fortalece los huesos, el corazón y los pulmones. Tonifica los músculos, mejora la vitalidad. 

Las recomendaciones generales determinan por lo menos unos 30 minutos diarios de actividad física. Esto permite quemar las calorías sobrantes que se ganan y fortalecer músculos y huesos; también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. Además ayuda en la disminución del estrés.    

Antes de iniciare con una rutina de ejercicio, converse con un médico si usted tiene problemas de salud como: obesidad, hipertensión o diabetes. Esto garantiza que los ejercicios que vaya a realizar sean seguros.  

Dieta Equilibrada


Consumir comidas que nos mantengan saludables y equilibrados respecto al peso es llevar una alimentación sana, debemos consumir nutrientes que hagan esto posible de mantenernos sanos. 

El grupo de experto de la Organización Mundial de la Salud estableció las siguientes proporciones:

  • Las proteínas deben suponer un 15% del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0.75gr/día y de alto valor biológico. 
  • Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55 - 60% del aporte calórico total.
  • Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

Desarrollo personal 

Estilos de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y actitudes. Esto se logra si puedes tener un desarrollo hacia tu persona es decir interiormente, de esa manera se puede cumplir todos los proyectos que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral etc. Tener amigos y mantenerlos.

No consumir sustancias nocivas

El tabaco y el alcohol son agentes que pueden producir una mala calidad de vida por los efectos que producen dentro de nuestro organismo ya sea en el pulmón, corazón e hígado y esto predispone a la formación de diferentes cánceres. 

Dentadura sana

La visita regular al odontólogo una vez al año es fundamental a la hora de querer un bienestar total. Una limpieza de dientes y encías tres veces al día nos ayudará a mantenernos fuera de enfermedades bucales.   

         

Comments

Popular posts from this blog

Fácil receta para bajar la barriga y limpiar tu aparato digestivo en casa

Tener en cuenta que tenemos a las manos remedios caseros que nos pueden ayudar a disminuir el martirio de eliminar y bajar la panza que muchas veces ocasiona que tengamos baja autoestima, sin tener consciencia que estamos perjudicando nuestra salud, al ingerir comida de una manera desmesurada y no saludable.   
Uno de los métodos que también están a nuestro alcance ya sea natural son los batidos para adelgazar, que son preparados con frutas o mezclados con vegetales. Estos batidos causan un grandes beneficios para nuestra salud, sin bien eres aplicado y complementas con rutinas de ejercicios. 

Te podría mencionar muchos productos caseros que puedes hacer para eliminar esa grasa abdominal que tanto hace lucir mal lo estético de nuestro cuerpo.
Como sabes, esto por si solo no tiene su efecto sino cambiamos nuestras malas costumbres alimenticias. Podríamos con el ejemplo a nuestros hijos para que así no se vena teniendo problemas de sobrepeso.    
Está receta te ayudará a bajar el coles…

Adelgaza con Agua de piña - Cómo hacer el agua de piña?

Una de las más importantes y necesarias que se debería incluir en una dieta es el líquido vital, que debe ir acompañado de ejercicios. En sí necesario ya que al hacer ejercicios pierdes líquido. Si deseas asegurarte que siempre vas a estar bien beba agua durante todo el día.

El detox de piña o agua de piña es una las más populares en la que se refiere a la pérdida de peso. Se caracteriza por no solo ayudar a bajar de peso sino también a eliminar toxinas. No contiene calorías y te da una satisfacción de llenura.


Esta es una bebida tropical muy excelente para ayudarte a bajar de peso. Pero no olvides que es necesario complementar a tu vida una rutina diaria de ejercicios.  
La piña al aportar vitamina C, se encarga de aumentar tu metabolismo ayudando a adelgazar naturalmente. Sería bueno que después de un buen ejercicio tomes tu agua de cáscara de piña para eliminar toxinas, hidratar y adelgazar. Es más te ayuda a minimizar el dolor muscular.  
Agua de cáscara de Piña muy rica para adel…

Agua de Avena para adelgazar

Rica Agua con avena que te puede ayudar a adelgazar
Comenzar una dieta es sin duda uno de los desafíos que nos podemos topar. En inventar diversos menús, en hacer comidas bajas en calorías, para lograr obtener nuestro peso ideal. 
Si eres de aquellos que le aburre eso de estar buscando que hacer o no tienes tiempo para cocinar, puedes optar por una de las dietas que sin duda está dando resultados, el agua de avena.


Investigaciones afirman que comer una porción de la avena es un desayuno más abundante que un plato de cereales que es habitual consumir en las familias por las mañanas, ya que la avena ayuda a controlar el hambre y da más satisfacción.  
Aquellas personas que están tratando de perder libras de más, la avena es una sugerencia saludable para incluir en nuestra dieta. Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas y un gran número de vitaminas y minerales. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, un 54 % de grasas no saturadas y un 46 % de ácido linoleico. Ta…

No bajas de peso? - Solo hay un culpable - Comprobado!

Escucho a amigos y otras personas decir que no bajan de peso, que se han estancado, y por causa de esto quieren tirar la toalla y ya no continuar con el proceso de vida sana y haciendo ejercicios, pero lo que no saben que esto influye muchos factores así mismo uno importante que te lo voy a contar.
Por qué unos bajan de peso y otras personas no? Mucho tiene que ver la constancia de las personas que toman la decisión de mejorar sus hábitos alimenticios y así mismo el hacer ejercicios. El dato es lo siguiente subir de peso es muy fácil, bajar de peso es una tarea sumamente difícil, pero no imposible.     

Puedes llegar hacer ejercicios para bajar el estomago que te van ayudar a reducir abdomen complementando con rutinas de Cardio, ya que no hay ejercicios que se centren solo en hacerte bajar el abdomen sino realizas cardio y pones a oxidar toda la grasa de tu cuerpo. 
Las benditas toxinas causales de no bajar de Peso
Al tener un mal funcionamiento en nuestro organismo, en todo nos llega…

Cómo preparar el te de jengibre en casa para Adelgazar

El té de jengibre muy bueno para Adelgazar
El jengibre es una planta milagrosa que además de ayudarte a adelgazar, te hace sentir satisfecho. Si tomas una taza de agua caliente con jengibre, te va ayudar a acelerar tu metabolismo y por ende a quemar grasa más rápido.
En el 2014 se hizo una investigación durante 30 días con ratones de laboratorios y los investigadores se percataron que los ratones con sobrepeso, llegaron a perder peso, así mismo redujeron los niveles de leptina y encontraron mejora en los niveles de azúcar en la sangre.   

Los científicos llegaron a concluir que comer o beber agua de jengibre es muy bueno para tu organismo, suprime la obesidad provocada por una dieta alta en grasas y podría ser un tratamiento natural para contra-restar el problema de obesidad y sus diversas complicaciones que trae tener sobrepeso.
Está planta llamada jengibre tiene un poder en tu organismo que te ayudará a digerir muy bien los alimentos, es así que personas que sufren inflamaciones en …