Dieta para definir abdomen en 6 pasos

Primera Comida

1.- Plato de avena con bayas
2.- Barra o licuado de proteínas
3.- Smoothie verde
4.- Yogurt natural acompañada con alguna fruta
5.- Tortilla de huevo con espinacas o cualquier vegetal
6.- 2 Panqueques de plátano

Segunda Comida (entre comidas) 

1.- Jamón de pavo con cualquier verduras
2.- Algún snack (manzanas con nueces)
3.- Taza de frutas con almendras
4.- Ensalada con queso mozzarella light
5.- pepino cortado (sal o pimienta)

Tercera Comida 

1.- Puedes comer pollo, camote o tortilla de papa

2.- Sandwich de jamón de pavo

3.- Camote relleno con queso cottage

4.- Pescado al horno con arroz y verduras

5.- Atún acompañado con ensalada

6.- Ensalada de manzana tipo cesar

Cuarta Comida (entre comidas)

1.- Yogurt griego acompañado con nueces

2.- Snack (almendras, manzana o toronja)

3.- Alguna barra que contenga proteína (1/2 barra)

4.- Leche mezclada con chocolate sin azúcar

5.- Brocheta de atún o sardinas con cebollas (tomate)

6.- Comer piña con fresas

Quinta Comida

1.- Pechuga de pollo con brócoli, habas o coliflor

2.- Hamburguesa cor ensalada de pepino

3.- Atún con ensalada de aguacate

4.- Arroz con lenteja y queso bajo en grasa

5.- Berenjena mezclada con carne molida o pimientos al horno

6.- Pescado al horno con verduras

Sexta comida (entre comidas)

1.- Yogurt natural o griego con almendras 

2.- jamón de chancho o pavo con lechuga

3.- Leche mezclado con chocolate negro

4.- Media pechuga a la plancha con ensalada

5.- Jamón con queso bajo en grasa

6.- huevo con atún acompañado con mayonesa light 

Puedes llegar a consumir los productos ya sea: la carne, el pollo y lácteos al promedio de 170gr por comida. Así mismo los frutos secos es recomendable un puñado máximo, las almendras debes ingerir en un promedio de 4 almendras al día.

Si quieres consumir pan o algún sandwich que por lo general sea siempre pan integral, ya que es una muy buena opción para mantener tu peso bajo control. Que sea un sanduche al día.

Las comidas (2), (4) y (6) las puedes aplicar durante el post y pre-entrenamiento. Eso si son opcionales, si quieres llevarlas a cabo, pues hazlo.       

Está dieta te servirá para llegar a tener un balance con el objetivo que quieres alcanzar, acompañado de unas buenas rutinas de ejercicios, no cabe duda que comenzarás a lograr definir tu abdomen. Ten siempre presente que, alimentación más ejercicio es igual a meta asegurada.

Gracias por leerme!

Si te ha gustado está entrada no dudes en compartir con tus amigos y familiares.

Quieres mantenerte en forma y entrenar conmigo lo puedes hacer haciendo CLIC AQUÍ

TEMAS DE INTERÉS:

¿Qué comer después del Ejercicio?

Sopa de verduras para bajar de peso en 6 días