¿Cómo aumentar de peso y ganar masa muscular? – Consejos para engordar rápido

¿Eres una persona delgada? ¿Estás cansado o cansada de hacer de todo y no aumentas de peso? A veces las personas asocian el estar flaco a la mala alimentación o de ser nerd, pero eso  no suele ser en su totalidad así. Ya que hay personas que comen mucho y aun así no engordan. 

Al aumentar de peso saludablemente puedes aumentar masa muscular y da forma a tu físico. Te daré los siguientes consejos para ganar masa muscular que realmente te ayudarán a ganar peso rápido y fácilmente.

Come mucho en porciones pequeñas

La sugerencia que te doy para llegar a ganar peso es dejar de lado la alimentación con solo tres comidas diarias. Al contrario de eso cambie por las 6 comidas diarias. Come una comida cada 2 a 3 horas, así mismo puedes aumentar tus porciones. Los nutricionistas sugieren comer alrededor de 1.000 calorías más para lograr aumentar de peso. 

Las comidas que ingieras deben estar compuestas de grasas saludables. Tienes que evitar en lo posible carbohidratos malos y comenzar a llevar una lista o diario de lo que consumes. Una vez que comiences a ingerir más alimentos cerciórate comer sano.

Comer a altas horas de la noche

Cambiar tus horarios de alimentación puede ayudarte con el proceso de aumentar y ganar de peso, sin llegar aumentar la ingesta de alimentos. Comer tarde en la noche y después de eso algo de postre saludable te ayuda a disminuir tu metabolismo.

Estudios demuestran que las personas que ingieren algún bocadillo después de las 8 p.m. tienen índices de masa corporal (IMC) muchos más altos que los que no comen por la noche, sin dejar de lado que no comen significativamente más calorías diarias totales.

Aumenta tu ingesta en la dieta

Conoces que alimentos contienen grasas saludables y pueden aumentar tu dieta? Los granos secos como nueces, almendras, alimentos como el aguacate, queso, los productos lácteos, huevos y pescado bacalao son algunos de los productos en grasas saludables. Una sugerencia o consejo que te puedo dar es para ganar peso puedes consumir batidos y suplementos que tengan mucha proteína, calorías y otros nutrientes que te ayudarán a subir de peso.

Algunos batidos y también las barras energéticas pueden hacer parte de tus comidas diarias. Los batidos puedes verlos como opcional para querer ganar peso.

Asistir al gimnasio

La forma de aumentar de masa muscular y de peso de forma natural es alzar peso o ir al gimnasio. Puedes realizar rutinas que te ayuden aumentar peso y realizar ejercicios de cardio de vez en cuando para que oxide la grasa de tu cuerpo. Asegúrate de consultar a un profesional si quieres aumentar de peso o cargas en el gimnasio.

Es factible si quieres contratar a un entrenador personal por un lapso de tiempo hasta comprender ejercicios que te ayuden a romper tus límites. La mayoría de entrenadores estarían encantados de ayudarte con este proceso de mejorar tu estado físico y el aumento o pérdida de peso, eso sí saludablemente.

Dormir y descansar

Necesitas dormir un lapso de 6 a 8 horas para lograr reponer tus músculos y obtener mejores ganancias. Tu cuerpo aprovecha el descanso para desarrollar músculo. Si descansas menos del lapso de 6 horas, tu cuerpo no aprovechará los beneficios que obtiene del descanso, el ejercicio y la dieta.

Quiero que te des cuenta que pondrás un poco de grasa junto con el músculo en tu cuerpo con todo lo que vas a comer y eso está bien. Solo tienes que establecer cuál va hacer tu objetivo y a eso suma 5 – 10 libras. Una vez alcanzado tu objetivo, deja de lado los carbohidratos y continúa con el ejercicio más ejercicios de cardio, esto te ayudará a perder grasa y quedar con una excelente figura. Ingiere todas las verduras que desees pero eso sí reduce o elimina los panes, harinas y la avena.

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